查看完整版本: 跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐:xd:u;IZ|5P4_+Z
但是每個人呼吸調整的方式都不一樣  以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種
%q`lm2~(` 中心.....一吸二吐(鼻子吸氣   嘴巴吐氣)T"cksI#l
部隊.....完全用鼻子呼吸+A ?*CqO"l$I
{
方式不同  各有利弊  但小弟每次使用中心教的方式  喉嚨在不同的季節  會有不同的反應  最痛苦的莫過於"乾"  每次只要喉嚨一乾  跑起來就感覺特別費力   
Oo{ mPW`+_ uY Ja 鼻子呼吸   在冬天的時候最麻煩  喉嚨雖然不會乾  但是鼻子要是流鼻水  那就粉累了  小弟曾經邊測5000邊手擦鼻水  跑完後  兩隻手臂都是鼻水:L:crw:
6ouG?? 不知道學長(弟)的經驗是如何呢???2PJ b8WM
:)

跑五千公尺是我當兵的時候最喜歡的運動了，我最喜歡在那最後一百公尺衝刺的感覺了，跑回來就只有一個爽字可以形容，不過對於呼吸的方式、我覺得喜歡就好吧！有人說不可以用嘴吧呼吸、可是我從頭到尾都適用嘴在呼吸，偶而會用到鼻子！記得有一次我們的天排(排長)竟然規定我們不能張嘴，那一路跑下來感覺快死掉了！所以說：我覺得喜歡就好。

我個人覺得一吸二吐再配合著答數
YxiC!j {'{b 這樣會比較容易進入狀況a!Z7FkY)DV
或者找個配速適合自己的人
#w&D2K"jC!EVr 跟著他的步伐2z%g)E(l$w
P
相信這樣跑5000是很容易的.H*@8G1cw
k
%U._ ? H R&Mp
冬天我建議先喝點熱水(注意大約一小口就好)
.?(hf:yob%Q5d+w"tl 這樣會比較舒服點
AE'w-T2i(E7q&h 千萬別喝太大口不然...後果自行負責喔!

天氣冷的時候空氣乾乾的，吸到喉嚨真的很難受，其實常常有人說什麼二吸一吐、二吐一吸我覺的都太麻煩，後來我是用吃口香糖的方式來訓練呼吸及在部隊邊跑邊答數的方式來訓練，當然我個人是覺的用口香糖來訓練很實用就是了，不是把口香糖含著，而是要邊跑邊嚼。p:Y!q x2e
我跑步時是不深呼吸的，寧願吸氣小口，頻率增加多吸幾次，也不要一次深呼吸，尤其是跑到終點後在喘時更不要深呼吸，因為一深呼吸頭就會馬上暈（不信的人可以馬上去試:lol:），在不閉氣的情況下增加吸氣步率及次數，等到比較不喘時再正常呼吸。

[quote]原帖由 [i]a122b357[/i] 於 2006/9/7 16:44 發表
;D+f4{ m4B 我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐:xd:C3f!m&U eA'J
但是每個人呼吸調整的方式都不一樣  以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種
)i!U1qX;Y&R)?J#OJ 中心.....一吸二吐(鼻子吸氣   嘴巴吐氣)
GH~)hys#na
a*t,c(X 部隊.....完全用鼻子呼吸
6H:d `6~Q1{F8a.]G 方式不同  各 ... [/quote]Ma'M&Y(Q'pY0[
hl

o0{+As_Vy*M 俺跑步的習慣跟游泳一樣都是嘴巴吸氣，鼻子吐氣。只是游泳時一吸一呼，跑步時兩吸兩呼。
*]uD3rgS-| $H(~o0f;rR` ev%Bc u
至於嘴巴乾，俺都是跑步前先趁隙喝一小口水。跑到一半嘴巴乾，一想到榮譽假就在眼前，再乾也得忍耐。:lol:
&gTX^h K0s.s1t1R8_ u{&V#x"kh(X l&].@
中心幹部，還有下部隊後的幹部與學長都曾叫我按照制式方法呼吸，但實在很不習慣，所以沒多久就自己偷偷改回來原來那套。反正測驗完有榮譽假撐腰，就比較沒有人會囉唆。 `v/Bt@6s:x:C
&t,a/^-i0Q
還有，俺的步伐與兩腿交替的頻率常常都跟部隊不一樣，所以俺喜歡自己跑自己的，不喜歡跟著部隊在在那邊邊跑喊「雄壯、威武...」因為老覺得我自己所習慣的步伐跟呼吸會被搞亂。y%m2q_!B
好笑的是在俺還在 333B 1C 時，有次新來的梁連長（陸官正期出身）看俺的步伐老跟連上不一致，但偏偏又跑得夠快，有點想罵卻又有點不捨得罵，所以乾脆要俺帶頭喊雄壯威武，結果全連的呼吸跟步伐都被俺弄亂。:lol:
Y_(Q ^g*o Rs,C 後來連長只好默許我跟部隊一起晨操跑 5000 時腳步可以不用與連上對齊。:lol:X"U R.Ba3M

T^^c*h-\W/t [[i] 本帖最後由 sbwu 於 2006-9-7 17:27 編輯 [/i]]

我都習慣兩吸兩吐配合步伐,當開始會吸氣過量但是一陣子後就會剛好A8Q%} W"h6Pm6z
到最後吸氣不足換成兩吸一吐GH?-k M{i
但是跑步中答數很容易感便呼吸步調實在是很討厭
;P'E[$n%v&v*qq"? 不過還是依個人喜好啦!在21分半能跑完就好了

連上的公定呼吸法~];tZAlreO,DV
配合步伐~吸-吸-吐-吐
2UqK T1{}P Iy R 通常是鼻吸口吐(感覺有點口乾時可改成鼻吐)U9M9X mMQ _
N Nq6l,\
吐氣是由喉嚨深處吐出(類似呵氣，我是用腹式呼吸)
L/Kmp*R
\O:l t 優點是全連步調一致C3HW'R `8R
配合計時人員的時間掌控配速
n(]4kV.['A\+a 容易達到全連滿分

偶跑5000從入伍時班長教兩吸一吐開始R.kRx\/`yY
到現在退伍17年了
6pf.`A,x$Lo5{J 還是兩吸一吐)|;W8id2PIl7^c
以前當兵時戰力堅強
uD6FV"N8\I 都是20分鐘前後跑完
u+`E(`
w i U;L{ 昨天到標準體育場跑12圈半並測一下時間@4~S9e)N3?&c-kw~
居然是22分鐘2F6Pg:h]`%S
看來是退步了!{&KY3n
Nc,K
應該是最近都沒在跑的關析吧

[quote]原帖由 [i]痞子鍾[/i] 於 2006-9-7 17:01 發表4A8d-uv5S
跑五千公尺是我當兵的時候最喜歡的運動了，我最喜歡在那最後一百公尺衝刺的感覺了，跑回來就只有一個爽字可以形容，不過對於呼吸的方式、我覺得喜歡就好吧！有人說不可以用嘴吧呼吸、可是我從頭到尾都適用嘴在呼吸 ... [/quote]
Bu2q,gg+Wp}5T(M 大家的意見果然很多，小弟提供自己"研究"的建議給弟兄們當參考：i |B+KQ+Z`u
1.呼吸次數與頻率：兩吸兩呼、兩吸一呼都適切，只需記得以腹部起伏為要點，但不要使用太急促的呼吸法，因為是屬於淺短的無氧呼吸模式，"細胞氧化過快"會傷身。 {2pU5u,H!C
2.鼻口呼吸：原則上用鼻呼吸，因為鼻子有絨毛可過濾空氣中的灰塵與調節溫度，也比較不容易口乾舌燥；嘴巴呼吸無論在中西醫理論而言，都屬較不適合的模式，學問很多，Tony用另類的說法:嘴巴是用來吃喝東西、親嘴與鬼扯懶蛋的，勤務已經極為沉重了，呼吸就交給鼻子專門負責好嗎？:lol::lol::lol:#d y(z/m%J5y(A

0s6O{m!l K PS.Tony有對人體細胞幫助最好的呼吸法，日後再跟各位弟兄分享。
v4YAf0XI
4Yg'Dp'nvw SU [[i] 本帖最後由 auditorkimo 於 2006-9-12 00:51 編輯 [/i]]

呼吸調節法--難道已經失傳了嗎?

[quote]原帖由 [i]a122b357[/i] 於 2006-9-7 16:44 發表B(am*FzGNk,c
我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐:xd:
+M6yH-]j&Gi 但是每個人呼吸調整的方式都不一樣  以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種Wm"m'O FOq~"e
中心.....一吸二吐(鼻子吸氣   嘴巴吐氣);J
Y*M1?bqmfc~
部隊.....完全用鼻子呼吸efw6u-E\S5] s
方式不同  各 ... [/quote]
!qRD"T?s2Z3SX
6Lv/?#Wp`/^ 跑步應都用鼻子呼吸.pI+dk
v0~

2A&s#`*i^pvH 盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)
I)v}0D?1SA V
,M.n:j%`4?r 其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)"L"pA1LDN'S
需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.
{~2S*`@9M ;Xk5u1jv]
其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)]L%iC)@2l6q
前兩步兩吸.後兩步一長呼.
0tnf {S h7n DdRYO#E'g*G$d
其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強)
.U%K8k5qiE(GX;K
7C,iw4w0N#}$Q 區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.
G?Y/r/~7P7ug6}(A F)vB'MM0lCe
善跑者:兩吸兩呼跑完全程.
,S(mn'Y(|6B$o3Y S 次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完.-Tg4F4f6C&L[R
落隊者,一吸一呼跑到終點.
h$Ba9sZ+aF{
H%t3@f 8gXN8M4U[9H'l
經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千,
`Z/ZLQ(XG 有時一天不跑,還覺得怪怪的勒,

[quote]原帖由 [i]痞子鍾[/i] 於 2006-9-7 17:01 發表2u\3_N{
跑五千公尺是我當兵的時候最喜歡的運動了，我最喜歡在那最後一百公尺衝刺的感覺了，跑回來就只有一個爽字可以形容，不過對於呼吸的方式、我覺得喜歡就好吧！有人說不可以用嘴吧呼吸、可是我從頭到尾都適用嘴在呼吸 ... [/quote]
x+I%m)\n7A M&Szo"Gn A
我想您就是屬於口進氣量等於口出氣量的""少數特異份子""@&`'dE#L0x"qq

F7t,n k3ls 不過我想您嘴巴也不是張的很大吧2T\]$R'n@6ct

$NUwrvg]Zo/p 當年我都告訴新兵
`R3_
Hnc!x.^A
Tfk:M}4l-R :"五千不會滿分的, 手肘習慣性脫臼的,  五千習慣性落隊的,3H9Wb _0L"uTN
別讓我看到你用嘴巴呼吸"0Lx2n
p"~i

"cD|8tXKyF [[i] 本帖最後由 b763033 於 2006-9-12 02:19 編輯 [/i]]

回覆 #11 b763033 的帖子

報告學長：]8\Np nA1^
我果你說我是特異份子...這一點我不敢當啦，不過我的嘴巴真的張的不是很大，有時候跑到一半還要喝水、不過這是跑馬拉松的時候才需要用的到，一般帶部隊跑步的時候難免都要在旁邊又吼又叫的，這樣子我會來不及換氣，也可能是我都一路吼吼叫叫要不然就是幫忙弟兄跑快一點(推人啦)，再加上我菸又抽很大、如果只用鼻子可能會上氣不接下氣唷！

我都是用兩吸一吐
X-hEh X 不過...如果叫我配合喊口號的話...那就會要了我的命嚕!!
%r,Q
^!j`+r
ny-]!\ 6y6w,hP#mIp.^{6[
ps.我還是比較喜歡跑三千!! all the way !!那種感覺比較爽!!

[quote]原帖由 [i]Joeweiser[/i] 於 2006-9-12 04:25 發表
D&G/MkY/y(sK~M
我都是用兩吸一吐
RrVnC{E 不過...如果叫我配合喊口號的話...那就會要了我的命嚕!!
U#wB2jd C#Z
dGg)[pb7uXF ps.我還是比較喜歡跑三千!! all the way !!那種感覺比較爽!! [/quote]Q%PG;E7b(y9HTQ
"b&B
r(B%Z'QnloG{
對啦
-To%R:l(`2J^F"~(S 就是這樣F ENh8KF:g?
我是在幹訓班訓練出來的:\!T*j Y
Y-T/H
喊不喊口號那應該沒差
3c6YH/DpL*m"R 因為兩吸一吐在心裡面默念就好W'eQPV2FJx+J

C `,WRZIK9ojx,W 跑久了就習慣

我都建議戴防毒面具跑五仟公尺！而且慮毒罐不打開！∼∼∼∼你會看到眼珠子凸出來！快試試看！爽喔！

[quote]原帖由 [i]手刀側劈[/i] 於 2006-10-9 16:49 發表
AU~&U*?Q [color=Red]我都建議戴防毒面具跑五仟公尺！而且慮毒罐不打開！∼∼∼∼你會看到眼珠子凸出來！快試試看！爽喔！[/color] [/quote],[b([ifQ0]'b

q}u@-El#e${:Q hf [box=red][color=white][b]寧安警告 : 這已是您第三帖灌水/無義意/與主題不符的帖文, 請自重, 否則將依律處置, 謝謝!![/b][/color]AAkxZ1g,\7n
[box=yellow][b]摘錄版規 :[/b]
1HU/qo{ R'x-|m[/iPp
O3c!H
[color=Blue]◆第十條(禁閉)[/color]
Xg#G:L.] X3w

V0ps3a*a3U!IM-r 違紀警告累積達二次，並再度違反前條規定，致記違紀警告者，禁閉七十二小時(三個曆日)，併扣威望或憲金。
Q#],G2];lxLV#e(G (m
s ~)Dv7Mo
言論有下列情形之一者，不受前項之限制，禁閉一百六十八小時(七個曆日)，併扣威望或憲金：6_M9Q1K;J+ntcF
3U0Z i @BB-J
一　發動或鼓吹捐輸，有意圖斂財之虞者。5B9cSa J#e"m B;b
[b][color=Red]二　短期內發表大量空洞言論，有意圖擾亂論壇秩序之虞者。[/color][/b]i%a!A2L2q&[fP

F` TE1{W)Xt#Z,e 前項第一款情形出現時，管理員應鎖定回覆。前項第二款情形出現時，管理員應刪除之。N&s$D a4y)q
z3RxG^%vH
第二項各款情形出現時，管理員應先通知會員，限期自行刪除。會員於所定期限內刪除言論後，第二項和第三項所定處置，不適用之。
-}/E)J'e1mxTs3J@
Sf QZPz9w 禁閉期之縮短，由有執行禁閉權限之管理員，視情況決定之。[/box]W+rXYm5l

.lz$V R7rg+@e_
Do[O9}j;mVzF7[_ [b][url=http://www.rocmp.org/viewthread.php?tid=7947][color=white](按一下詳閱全文) 中華民國後憲論壇言論管理規定(九五)法字第九五０七０七號令[/color][/url][/b][/box]

123

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

[quote]原帖由 [i]mp609[/i] 於 2006-10-10 22:22 發表d0Z B;q0xS
跑步中答數很容易感便呼吸步調實在是很討厭3W_        TO^6Q
mTX)I}-Lo 不過還是依個人喜好啦!在21分半能跑完就好了 [/quote])a%Kz\.r)[Z
[box=yellow]MP476：請勿複製他人發文，來達到快速累積積分及升級[box=white][quote]原帖由 [i]阿士[/i] 於 2006-9-7 21:09 發表
_1hA&C6Xa5`` 我都習慣兩吸兩吐配合步伐,當開始會吸氣過量但是一陣子後就會剛好 QH9z:X3V)l8t2w
到最後吸氣不足換成兩吸一吐g5j%DN[
但是跑步中答數很容易感便呼吸步調實在是很討厭D)k!JX};W*|
不過還是依個人喜好啦!在21分半能跑完就好了 [/quote][/box]*[$ele Ao!@
d%[ ?\D+LT6o
請自重再犯將依[b][url=http://www.rocmp.org/viewthread.php?tid=7947][color=Blue]中華民國後憲論壇言論管理規定(九五)法字第九五０七０七號令[/color][/url][/b]處置[/box]

記得之前單位在陸戰隊司令部裡面..超賤...他們規定星期一~三晨操是3000,星期四4000,星期五5000公尺...可惡的是他們陸戰隊的警衛連,軍樂隊,輜器連,隊部連,醫護連...結果他們陸戰隊所屬的單位常常都找藉口不跑,或找藉口說要出勤務,結果我們憲兵連永遠都是最精壯的一連,每次晨超都不能缺席,不然他們陸戰隊的營參謀就找麻煩....真是口惡...我建議跑5000公尺應該用兩吸一吐較好,還有盡量不要再跑步前喝水...不然可會胃下垂..肚子會超痛....

[quote]原帖由 [i]showming[/i] 於 2006-10-11 00:41 發表

t.kM1RW jx 記得之前單位在陸戰隊司令部裡面..超賤...他們規定星期一~三晨操是3000,星期四4000,星期五5000公尺...可惡的是他們陸戰隊的警衛連,軍樂隊,輜器連,隊部連,醫護連...結果他們陸戰隊所屬的單位常常都找藉口不跑,或找藉口說要出勤務,結果我們憲兵連永遠都是最精壯的一連,每次晨超都不能缺席,不然他們陸戰隊的營參謀就找麻煩....真是口惡...我建議跑5000公尺應該用兩吸一吐較好,還有盡量不要再跑步前喝水...不然可會胃下垂..肚子會超痛.... [/quote]
8`%N%p
{M3er!B?
S[l9zM/O|,l qNI9\t AdQ p/S
[box=red][b][color=White]歡迎學長加入論壇與我們分享您的服役經驗與故事，但請注意您的措辭，勿詆毀友軍。
2f6W7V8|hy j5`-{
F8{7\~c#t1\b 摘錄版規如後，請自重。d9c
w6N yE
Yf/dr kV
◆第九條(警告)
-TL$d3u$\ mhH|/A
會員經管理員為前條之提醒，仍不改善者，記違紀警告一次。但管理員得先施以規勸警告。
&k ycxO9_^1d
'i:W m|0P5} 會員有下列情形之一者，記違紀警告一次。但管理員得先施以規勸警告，並得鎖定回覆：L-H2H3c+v[!O*@ p

;bZhipi$x 一    宣揚或貶抑特定宗教信仰之言論。3^!F|&Q1h%d
二　發表色情言論。"ye"Cwp6X&p4~6T
三　發表令人心生恐懼之言論。Kx_fhbRUQ&Dk
四　發表歧視性之言論。 {k"K9?Ikf
五    發表人身攻擊或挑撥他人作人身攻擊、爭吵之言論。
8OU eA%t'[3A7]:A 六　發表涉及民族主義之言論。a|unRvb
七　發表涉及中國統一或台灣獨立之言論。 aDXz|
八　發表有利或不利特定候選人或政黨活動之言論。
:yl;eZ9YlJG`0q$I 九　發表其他與各討論區名稱顯不相關之政治性言論。D!M!BsJ}A4F

b1W3WK N4?#LWb?"A 違紀警告，得併扣憲金或積分。[/color] [/b] [/box]
)x M'W#unZa
iF"GU zP#@ [[i] 本帖最後由 MP269C570T 於 2006-10-11 01:55 編輯 [/i]]